スーパーで買い物
今日(日付的には昨日)は、実家の母とスーパーへ買い物に行ってきました。
やはり土曜日のスーパーというのは混み合うわけで…お店に近づくだけで緊張しますね。
売り場をウロウロしているときはまだいいのですが、レジに並ぶのと、お会計と、台で品物を袋に詰める時が特にキツイです。
後ろの人が詰まったらどうしようとか、通路を塞いでしまって申し訳無いとか…いつもドキドキしながら買い物を終えます。
実は私、昔、食品売場のレジ打ちの仕事をしていまして。
最初にストレスで調子が悪くなって病院へかかったのが、その時なんです。
だから余計に、混んでるときの食品売場やお客さんが並んでるレジへ近づくと、その時のことを思い出してしまって、ぐぐぐっと苦しくなりやすいんですね。
今日もいつものように疲れてしまいましたが、調子の悪いときは
「人がたくさんいる…怖い…コワイ…コワイコワイコワイ……!!」
となって、ひとけのない駐車場のすみ等へ逃げてしまうこともあるくらいなので、そんな日に比べたら、お買い得品を見つけたり、好物を手に入れたりと、比較的楽しく買い物ができて嬉しかったです。
とはいえ、まだ一人でスーパーへ行くことはできないんですけど……。
コンビニなら行けるんですが、スーパーは母と一緒じゃないと難しいんですよね。本当に恥ずかしい話なんですが。
少しずつですね、はい。
今日、週末でお店が混んでいてもパニックにならずに済んだのは、昨日の夜、少しだけ外を歩いてきたせいかもしれません。
やっぱり、怖かったりおっくうだったりしても、ほんの一瞬でも外の空気を吸って、気温や天気を感じて、車の走る音を聞いて、気持ちを慣らしておくと、次の日の恐怖感が和らぐものなんですね。
こちらも少しずつ、頑張れそうな日は、無理せず続けていきたいと思います。
ダメダメな日があってもいい。のだろうか……
今日はダメダメでした。
たくさん寝てしまったんですね。
夕方まで昼寝して、夕飯を食べてからも眠くてたまらず、22時過ぎくらいまで寝直すという…。
だいたい調子が悪くなってくると過眠になるのですが、そんな兆しを感じています。
なんとなくしょんぼりとしていて、あまり元気もないし。
こういうときは無理をしないに限る、と今まではそう思って体の求めるままにゴロゴロしていたのですが、果たしてそれでいいのか、少し悩んでしまいますね……。
昼寝時間を短くして体内時計を整えるのと併せて、外出の恐怖感を慣らすため、毎日数分でもいいので外を歩くというのをやっていたのですが、昨日は雪でお休みしてしまいました。
今日も寝すぎたせいで気がついたら23時を過ぎてしまったし、風邪気味だし、寒いし……と言い訳がとまりません。
ここでほんの少し頑張らないと、私、変われないんだよな。
本当に具合の悪い日は、朝起きられないし、一日中眠り続けて起きられないし、ご飯もろくに食べれないし、何もかも前向きに考えられずただひたすら落ち込んで、怖がって、こうして文章書いたりなんてとてもじゃないけどできないわけで。
だからそうじゃない今日は動くべきなんじゃないかなと今思いました。
家にこもると外が、人がいるところへ行くことや、人から見られるのが、ものすごく怖くなるんです。
余計外に出られなくなって、自己嫌悪になって、悪循環。
だからそうならないように、今からほんの少しだけ頑張ってきます。
このブログについて(ざっくりと)
このブログは、仕事のストレスでメンタルの持病を悪化させ、離職し、約一年半静養の日々を送ったのち、主治医より
「そろそろ短時間の仕事から始めてみたら？」
と促されたものの、まだまだ一人での外出もままならず、不安の中で何とか社会復帰を目指し始めた『私』のあれやこれやを書いていくものです。
まだまだ心が本調子ではないため、読まれる方の知りたいであろうことから順を追って書いていくことができず大変申し訳無いのですが、思いついたことからぽつりぽつりと書いていこうと思います。
拙い文章になりますが、どうぞよろしくおねがいします。
寒くて寒い雪の日
今日は寒かったですね。
私の住んでる地域では、20センチ以上の積雪がありました。
天気が良くても悪くても、家からほとんど外に出ない今の私にはあまり関係のないことなのですが、暑すぎるのと寒すぎるのは困ります。
なにしろお金が無いもので、住んでるアパートは古い上に壁がペラッペラ。
かといって暖房をガンガンつけるのは、光熱費がもったいないし……。
難しいところですが、我慢しすぎて風邪を引いては本末転倒なので、ほどほどに節約していこうと思います。
さて、今日は昼寝の時間を1時間以内にする事に成功しました。
(今、社会復帰へ向け体内時計を整えるため、長時間昼寝しないように努力しているところです。詳しくは こちらの記事 に書きましたので、相変わらず読みにくい文章ですがもし良かったら…)
すぐ0か100かで考え、勝手に頑張りすぎてポキッと折れてしまう私なので、リハビリのハードルは限りなく低く設定。
だから今日は「うまくいったぞ、やったー」と素直に喜ぼうと思います。
短時間で起きようとすると、目が覚めた瞬間は「まだ寝てたいのに…チキショー……」と機嫌が悪くなりますが、一旦起きてしまえば、寝過ぎたことの罪悪感に襲われなくて済むのでいいものだなと思いました。
昼寝時間短縮、何とか続けていきたいと思います。
月一の食欲爆発＆只々眠い期
女性なら生理前に色々と不調になる人は多いけど、私のように日頃から精神的な部分も自律神経も“不安定がデフォ”の人間にはそのへんがどう関係してるのかいまいち分かりにくいです。
昔、PMS(月経前症候群)かな？と思って婦人科にかかって処方された漢方薬を長いこと飲んでみたことがあったけど効果が無かったし、少し前に思い出したように薬局で命の母ホワイトを買って飲んだときもこれといって変化はなく…。
やっぱり生理前に精神的に不安定になったとしても、メンタルの病気が原因での不調がたまたまそこに重なっただけなのかな、と結論が出た感じです。
ですが、不快ではないもののはっきりとわかる変化もあります。食欲、そして睡眠欲の増加です。
特に食欲はわかりやすい。
だいたい「おかしいな、食べてもすぐお腹が空くな」と思ったときは生理の一週間くらい前だったりします。
私は今、人に合うのが非常に怖くて疲れるので、買い物に行くと緊張で何を食べたいかが飛んでしまうことが多く、帰宅して緊張がほぐれてから「あれ買ってくれば良かった…」と後悔することがとても多いです。
特にこういう時期は普段はしょっちゅう食べたりしないような甘いものがやたらと食べたくなるので、これを書いてる今も頭の中をバウムクーヘンや、ケンタッキーのハニーメープルシロップをかけたビスケット、ビアードパパのシュークリーム、プリン、ケーキ等々がビュンビュン飛び回っています。
そして眠くなりますね、たくさん眠れるようになります。
昨日は何とか短くすることに成功した昼寝でしたが、今日は布団に入らずとも寝落ちてしまい、途中で目が覚めるも寝ぼけたまま布団に入り直してたようで、真っ暗になるまでガッツリ寝倒してしまいました。
前まではこれが普通だったけど、変えていかなくては。
無理のない範囲で、ちょっとだけ頑張っていこうと思います。
生活リズムを整えようにも昼寝が気持ち良すぎて困る
先日、通院日だったため主治医とお話をして、社会復帰へ向けてまずは日内リズム(という言葉を先生はいつも使うのですが、体内時計と同じような意味かと)を整えていかなくては…ということになったのですが、昼寝が気持ち良すぎて困っています。
調子が悪い時は本当に一日中起き上がれず寝込んでしまうのですが、比較的安定している日の生活リズムは
→朝は6時半〜遅くても8時くらいまでに起きて、コーヒーを飲みながら何かしらを食べた後、だらだら過ごす
→12時前後に昼ごはんを食べる
→14時ぐらいから長時間(3〜6時間くらい)昼寝をし、夕方、または夜に目を覚ます
→夕食をとったあと、だらだらと起きている
→一番お腹が減る23時以降に(今は痩せ気味なので深夜でもかまわず)夜食を食べ、早ければ1時頃、遅いときは明け方4時近くに眠りにつく
といった感じです。
睡眠時間は元から長めなのですが、この2回に分けて睡眠をとるところ、特に、日によっては夜寝ている時間より昼寝の方がメインの睡眠になってしまっているところをなんとか直さなくてはなりません。
でも、昼寝が気持ちよくて仕方ないんですよね…。
楽しみにしていること(私がよく観るネットの生放送など)が集中するのはほとんど深夜から朝方にかけてで、体はそこに照準を合わせて動いているようなんです。
日中は元気な方々が働いたり勉強したりしている時間。
その時間帯に起きているのは精神的にもどんよりと暗い気持ちになるので、ちょうどお昼を食べて少し経ったあたりでふわっと眠気に襲われるのに身を任せ、ガッツリ寝てしまうのが精神的に楽なんです。
世の中が忙しく動いている時間帯をスキップしてしまうことで現実と向き合う時間を減らせるので、そういう意味ではかなり理にかなっていると思います。
ただ「今は心がボロボロに疲れてしまっているのだから、休みたいだけ休めばいい」という時期は越えてしまったという自覚があるので…気持ちよく寝落ちたことを喜ぶ体に反して、起きたときの「またやってしまった」という心の落ち込みはすごいんですよね。
頓服のお薬を飲んでしばらくしないと動けないくらい。
そういうわけで、最初は多少夜型に寄ってしまっても構わないので、とにかく今の2回に分けて寝る生活を1回まとめて寝る生活に変えようと思っています。
昼寝を絶対にしないんじゃなくて、するなら夜の睡眠に悪影響のない20分以内に。
でもこれがとても難しい…。
今ちょうど午後の眠気のピークで、睡魔と闘いながらこれを書いています。
今ぐらいから寝て、19時過ぎ頃から起き出したら何をするにもちょうどいいんだけどなぁ…と思いつつ、誘惑に負けぬよう無理やり起きています。
限界が来たら、アラームをかけて少しだけ寝るつもり。
最初は一時間以内に起きれたら上出来としようと思います。
ハードルはできるだけ低く。
うまくいったら自分をよく褒める、そういうやり方で。
昼寝前にカフェインを摂っておくと目覚めやすくなるとよく聞くので、これからコーヒーを飲んで短時間の昼寝と目覚めに備えます。
はぁ、とても眠くて頭痛(鈍痛)がしてきました。
少しの我慢です。仕方なし。
